Hamilelikte Yorgunluk, Bitkinlik

Hamilelikte Yorgunluk

Yorgunluk gebeliğin erken  belirtileri içerisinde en  üst sırada yer alır­­. Gebeliğin ilk ayların­da vücudunuz çok çalışır­­. Hormon salgılamak, gıdaların cenine gitme­si için daha fazla kan üretmek, artan kan akışıyla baş etmek amacı ile kalp atışını hızlandırmak, su, protein, karbonhidrat ve yağları kullanma şeklinizi değiştirmek­. Gebeliğin son ayların­da da bunlara bebeğin ağırlığını taşımak eklenmektedir­­.

Gebelikte yorgunluk, kansızlığa bağlı alabileceği gibi genel olarak hiç bir neden  olmamaktadır­­.  Gebelik süreci boyunca birçoğu anne adayı­nın ortak şikayetidir­­.

Bu konuda öncelikli olarak şikayetinizi doktorunuza bildirerek kansızlık ya da başka bir sebe­bi var ­ise buna yönelik demir hapları gibi tedaviler verilecektir­­.

Gebelik süreci boyunca çalışmakta olan anne adayları ya da ev işi yapan kadınlar hamilelik öncesine nazaran çok çabuk yorula­bilirler­.

Gebelikte Yorgunluk hususun­da yapılabilecekler

Demir ve protein yönün­den  zengin besinler tüketin: Yorgunluk demir eksikliği anemisi­nin belirtisi ola­bilir­­.Beslenme düzeninizi değiştirmek fayda sağlayacaktır­­. Kırmızı et, tavuk, balık, yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllı gevrek ve hamur işleri, fasulye, kuruyemiş tercih edin­. Yorgunlukla savaşan besinler hakkın­da detaylı bilgi için tıklayın­.

Kısa ve sık molalar verin: Gebelik süreci boyunca çalışıyorsanız ya da ev işi yapıyorsanız fırsat buldukça dinlenmeye zaman ayırın­.

Düzenli bir şekil­de egzersiz yapın: Düzenli bir şekil­de fiziksel aktivite yapmak enerji düzeyinizi arttıracaktır­­. Her gün yarım saat yürümek gibi ölçülü egzersizler yapmak, kendinizi daha enerjik hissetmenize destek olmakta­dır­­.

Yardım isteyin: Yapmanız lazım olan ev işlerinde eşinizden  ve aile bireylerinizden  yardım isteyin­.Gebelik ve var ­ise başka çocuk bakımları ve ev işleri si­zin için çok ağır gele­bilir­­.

Erken  Yatın: Geceleyin 7 - 9 saat uyumayı hedefleyin­. Gebeliğini­zin son zamanların­da sol tarafınıza yatmak bebeğe giden  kan akışını arttırır ve şişmeleri önler­. Bacaklarını­zın arasına ve belini­zin altına yastık koymak sizi daha da rahat ettirir­­.Bunun yanın­da fırsat bulursanız öğleden  sonra yapacak olduğunuz bir şekerleme sizi çok rahatlata­bilir­­.